Spørsmål og svar, fredag 18.mai 2012
Om du har spørsmål om trening, kosthold eller kosttilskudd, kan du legge inn under her, så skal jeg (Gunnar) svare etterhvert som jeg rekker over det, senest i løpet av helgen skal alle få svar. Det er åpent for å legge inn spørsmål hele fredagen. Tenk på at jo mer konkret spørsmålet er, jo større er sjansen for å få et fornuftig svar. Spørsmål av typen “Kan du sette opp en diett til meg”, eller “kan du lage et treningsprogram [...]
Jente og redd for store muskler?
Er du jente og redd for at store muskler gjør deg maskulin? Kanskje disse bildene endrer din mening…
Referat fra Kaliber Squat Challenge
Knebøy er av mange ansett som en av de beste styrkeøvelsene. Vi arrangerte 26. Januar en knebøykonkurranse med følgende regler: Menn: 1,25xKroppsvekt Kvinner: 0,75xKroppsvekt -Max antall repetisjoner på 60 sekunder. -Eneste utstyr tillatt er belte -For å få en repetisjon godkjent skal hofteleddet være parallelt eller lavere enn kneleddet. 1. Premie: 1 Års gratis medlemsskap på Kaliber Treningsstudio 2. Premie: Gavekort i vår butikk. 3. Premie: ON 100% Whey Gold Standard + Shaker Kvinnene var først ut. Flere av jentene [...]
Fra 0 til 9 pullups på 12 uker
Pull-ups, hang-ups, chins; kjært barn har mange navn, men det dreier seg altså om kroppshevninger fra stang. Med dette programmet kan du gå fra 0 til 9 eller flere pullups på egen hånd på bare 12 uker!
Spørsmål og svar
Mandag 16.januar åpner vi for en spørsmålsrunde – hvis det er noe du lurer på om trening eller kosthold, så skal jeg forsøke å svare på alle spørsmål som kommer inn her i løpet av dagen.
Bygg grunnstyrke med Rippetoe’s Starting Strength
12 reps på 75% av kroppsvekten din i press bak nakken. 20 reps i knebøy med 150% av kroppsvekten din. Dette var tall som den glimrende skribenten John McCallum helt tilbake i 1968 mente var minimum av hva du burde klare etter noen års trening. Jeg har drevet gym i snart 10 år, og jeg har ikke sett så mange som klarer løftene nevnt over. Hvorfor?
Slik former du kroppen din
Noen ganger når jeg jobber med kunder på gymmet eller PT-kunder online, så oppdager jeg at enkelte grunnleggende ting som jeg tar for gitt, ikke nødvendigvis er innlysende for alle andre. Så her er et par viktige fakta som alle burde kjenne til:
Teknikker for høyere intensitet
Som kjent er det å øke intensiteten på treningen den eneste måten å få fortsatt fremgang i treningen etter å ha trent en stund. Den mest åpenbare måten å øke intensiteten på når du trener med vekter, er å øke belastningen (altså bruke tyngre vekter), eller ta flere repitisjoner på samme vekt. Du kan også øke intensiteten gjennom å gjøre samme antall sett, reps og vekt, men ha kortere pauser mellom settene. Det er imidlertid ikke alltid man klarer å [...]
Øk treningseffekten med riktig oppvarming
De fleste av oss ser på oppvarming mest som skadeforebygging, og tar et par lette sett før første øvelse for en muskelgruppe, for å varme opp bindevev, muskler og sener og gjøre dem klar til de tunge arbeidssettene som skal komme. De aller flinkeste av oss går kanskje litt på tredemøllen først også, for å øke kroppstemperaturen, noe vi husker fra gymtimene på skolen at vil være med å øke prestasjonsnivået vårt. Ordentlig oppvarming er mye mer enn dette. Riktig [...]
Tren store muskler før små
Det kommer mye bra forskning på trening fra Norge om dagen, og en av de mest spennende studiene jeg har lest på mange år er norsk. Den heter Physiological elevation of endogenous hormones results in superior strength training adaptation, av høyskolelektorene Bent Rønnestad og Håvard Nygaard ved Høyskolen i Lillehammer. Det har lenge vært kjent at ved å trene store muskelgrupper som bein og rygg, får man økt sin naturlige produksjon av de anabole hormonene testosteron og veksthormon for en kortere [...]